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Exercice de détente!

Exercice proposé par Gil Amsallem, kinésithérapeute et auteur de "Pratique de l’automassage, le bien-être au bout de vos mains."

Objectif de l'exercice; diminuer les douleurs du dos, détendre ses muscles.

Pour l’ensemble de la silhouette et de calmer les douleurs dorsales. Pour chaque partie du corps, tenez la contraction cinq secondes sans bloquer votre respiration, puis relâchez. Cet exercice se pratique debout ou assis. 

1. Contractez la zone cuisses-ventre-périnée, puis les fessiers (ensemble et en alternant le gauche et le droit). 

2. Serrez les omoplates et les genoux l’un contre l’autre. 

3. Ouvrez les cuisses et tentez de les refermer après avoir placé entre elles vos mains en résistance. 

4. Posez une main sur un genou, appuyez fortement et tentez de soulever la jambe (cela fait travailler les abdos). 

5. Debout, rentrez le menton, montez le haut du crâne et grandissez-vous. 
Cet exercice est à faire chaque jour, à tout moment. Une astuce pour délier la silhouette : marchez le plus souvent possible sur la pointe des pieds et sur les talons. 

Source:  psychologies.com.
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